Unha fermosa figura é o resultado dunha nutrición adecuada e un duro adestramento. Combatir o exceso de peso nunha semana non é fácil, pero é moi posible. O exceso de enerxía acumúlase primeiro nas cadeiras, cintura, despois no peito e nos brazos.
A regra máis importante á hora de perder peso é a falta de calorías.
A inxestión de calorías non debe superar o gasto enerxético. Debes entender que a dieta por si soa non che permitirá perder peso nunha semana. Como podes perder peso nunha semana con exercicio? Para conseguir unha figura delgada en pouco tempo, necesitas artillería pesada. Son exercicios especiais que adestran todos os grupos musculares, como pernas, peito, brazos e ombreiros.
Unha boa forma de perder peso é a través dunha combinación de cardio, adestramento de forza e dieta.
Exercicios de cardio. Como perder peso nunha semana?
As sesións de adestramento longas nos centros de fitness moitas veces non producen o resultado desexado. A masa muscular aumenta, pero a graxa permanece no seu lugar. Isto ocorre precisamente pola falta de exercicios cardiovasculares.
Os exercicios de cardio son exercicios para perder peso nunha semana, exercicios de resistencia. Son bos para o sistema cardiovascular e aseguran que se libra do exceso de quilos.
Elixe calquera tipo de adestramento cardio en función das túas capacidades e condición física.
Como perder peso nunha semana pódese atopar a continuación cos exercicios:
- Correr, nadar, andar en bicicleta, saltar á corda. Ao mesmo tempo, o corpo está sometido a unha excelente tensión.
- Un adestrador elíptico que simula camiñar e correr costa arriba.
- Aeróbic de pasos. Podes practicar na casa usando unha gravación de vídeo con exercicios xa preparados. Como perder peso nunha semana? Os exercicios aeróbicos por pasos poden axudar aquí.
- Vaia. Podes facer o exercicio máis difícil dobrando e estirando os brazos. O resultado é un bo humor, un impulso de enerxía e unha excelente dixestión.
- Balonmán, raqueta, bádminton, boxeo. Este estrés é unha excelente fonte de adrenalina.
- Un sinxelo exercicio de cardio para perder peso nunha semana. Debes levantar alternativamente as pernas dez veces seguidas. Fai 2-3 aproximacións.
Cada adestramento debe comezar cun quecemento para quentar a masa muscular. Cómpre rematar a sesión con exercicios de estiramento. Debes saber que o proceso de queima de graxa comeza só 20 minutos despois de comezar o adestramento. En primeiro lugar, o corpo quéntase e só despois de 20-25 minutos comeza o proceso de perda de peso. Podes perder peso nunha semana combinando exercicios cardiovasculares con adestramento de forza.
Exercicios de forza. Como perder peso en 2 semanas?
Para unha perda de peso rápida e de alta calidade en 1-2 semanas, é necesario un adestramento de forza. Imos descubrir por que. A diferenza do adestramento cardio, a graxa e as calorías queiman durante e despois da sesión de adestramento. Ao mesmo tempo, o consumo de calorías é significativamente maior.
O principal beneficio do adestramento de forza é que pode aumentar o metabolismo durante un longo período de tempo. Despois dun adestramento concienzudo, o corpo perde peso mesmo nos días que non se adestra.
Como perder peso nunha semana? Os exercicios deben realizarse a un ritmo rápido. Para queimar calorías, cómpre realizar polo menos 15 repeticións nun conxunto. Non dubides en utilizar calquera exercicio de forza no teu programa de perda de peso, como: B. Estocadas, agachamentos, exercicios de remo e prensado, curvas, etc.
- Squats. Os teus pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros, as mans detrás da cabeza. Os pés deben estar no chan. Debe agacharse o máis baixo posible. Manteña as costas rectas sen inclinarse cara adiante. Inhala ao estar en cuclillas, exhala ao volver á posición inicial. Este é un exercicio para os músculos da parte interna das coxas e das nádegas.
- Estocadas nunha perna. Manteña as mans nas cadeiras e dá un gran paso co pé dereito. Inhala e baixa o xeonllo esquerdo ata o chan. Exhala e volve á posición inicial. Cambiar de perna. As estocadas encollen as túas cadeiras e fanas máis delgadas. Este exercicio pódese facer máis difícil tendo pesas nas mans.
- Levantar o corpo. Postura - deitado de costas. As pernas son perpendiculares ao chan, podes dobralas nos xeonllos. Ao levantar o corpo, esforzamos ao máximo os músculos abdominais. Fai 10 levantamentos en 3 series. Aumentar o número de ascensores e a velocidade de execución.
- Toque do talón. Ponte de xeonllos. Desde esta posición, báixate de costas. Levántase e toca as mans ata os talóns. Este exercicio considérase difícil para os principiantes.
- Exercicio "Materias". Deitarse no chan, de costas. Brazos ao longo do corpo, pernas estendidas cara arriba en ángulo recto co chan. Move os pés cara á dereita no chan, volve ao punto superior e despois cara á esquerda no chan. Como perder peso en 2 semanas? O exercicio debe realizarse 100 veces dunha soa vez.
Consellos sinxelos
Recomendamos que sigas unhas regras sinxelas:
- Aumenta o tempo de exercicio con cada sesión, aumentando gradualmente ata 45-60 minutos.
- Engade adestramento por intervalos (unha combinación de adestramento de forza e exercicio aeróbico) para queimar máis calorías. Non teñas medo do exercicio intenso, é bo para o teu corazón.
- Fai exercicio todos os días durante unha semana, aumentando a intensidade e variando os exercicios.
- Siga unha dieta baixa en calorías. Coma alimentos ricos en fibra. Frea ben a sensación de fame. A dieta debe estar baseada en vexetais e grans: trigo sarraceno, calabacín, pepino, arroz integral, apio, perexil, mazás, algas, laranxas, legumes. É dicir, a base son ensaladas de vexetais e mingau de cereais. Podes engadir aceite vexetal. A crema de leite e a maionesa están prohibidas!
- Beba máis auga para acelerar os procesos metabólicos.
- Lembra unha regra sinxela: é mellor facer un adestramento curto que non facelo en absoluto.
- Aprende a relaxarte. Está comprobado cientificamente que as situacións estresantes levan ao aumento de graxa. Baixo estrés, a enerxía é utilizada activamente polo corpo. Co estrés frecuente, o corpo comeza a acumular graxa como fonte adicional de enerxía.
- O aumento da frecuencia cardíaca e da respiración debe estar presente durante o exercicio, pero dentro dos límites aceptables.
- O número de quilogramos perdidos varía de persoa a persoa, polo que é difícil predicir o número exacto.
Sexa realista: para conseguir un corpo delgado nunha semana, tes que traballar duro. En calquera caso, non debes enfadarte e non te rindas, os resultados non tardarán en chegar.